这里有一个专为真正胆大者设计的实验。

在那里坐三分钟，遵守两条规则：

1. 什么都别做。
2. 知足常乐。 我所说的“什么都不做”，是指不要移动身体，不要坐立不安，也不要任由思绪飘飞或陷入幻想。呼吸和眨眼是允许的。

我所说的“知足”，是指你对自己无所事事的状态感到完全自在。不要试图改变任何事物，也不要对眼前发生的一切感到焦躁。让自己在这三分钟里全然安于当下。

现在试试看。留意一下，要过多久你才会迫不及待地希望它结束。

奇怪的是，什么都不做很难，而当你真的什么都不做时，又很难感到心安。总有一股强烈的冲动想去做点什么：环顾房间、回想某段对话、用舌头舔舔门牙、动动脚趾，什么都行。当你停下一切，只是单纯地存在着，你几乎会觉得自己正在死去。

活了这么多年，才意识到一件疯狂的事——光是存在本身，就已让人难以承受。总有些不对劲的地方，哪怕一切看似安好。仿佛唯有在试图将当下改变成别的什么时，你才能忍受这一刻。

这是人类的一种奇特处境。人类对自身天然的栖息地——当下——感到不适。为了缓解这种不适，人们不断追逐尚未到来的感受和经历，总想逃离此时此刻。

有时你或许会觉得，自己已经摆脱了这个问题，至少在得到所求之物的那一刻是这样。比如，你终于吃到了心心念念一整天的曲奇面团冰淇淋旋风。若在品尝时细心体会，你会发现连这一刻你也想快点过去。任何一勺在口中停留过久，都会让人难以忍受。内心有种强烈的冲动，驱使你赶紧吃下一口。正因如此，你才点了大杯。

并非真实的目的地

人类生活中这个最根本的问题极易被忽视，因为我们的整个人生都由应对策略所构成。我们追求的大部分事物，仅仅是为了逃避当下的存在体验。人们购买不需要的物品，与伴侣发生争执，不饿时进食，刷着悲惨而无意义的内容，这一切都只是为了逃离已然存在的感受。

留意在晚宴上冷场时，那种忍不住想喝口饮料或摆弄点什么的强烈冲动。又或者，当意外需要等待时，你的手机是多么快地就被掏了出来。无所事事地存在，真是煎熬！

在北美，每年约有 100 名消防员因纵火罪被定罪，且往往涉及多项罪名。这些消防员多为年轻的新人，因工作缺乏挑战而感到挫败。

被框住

更搞笑的是，2014 年有一项关于“什么都不做”的研究，其中提到：

在 11 项研究中，我们发现参与者通常不喜欢独自待在房间里 6 到 15 分钟，无所事事只能思考。相比之下，他们更享受做那些平淡无奇的外部活动，甚至许多人宁愿选择电击自己，也不愿独自面对自己的思绪。

连思考本身也常是逃避存在的一种隐蔽手段；反复纠结与其说是为了解决问题，不如说是让思绪飘向别处，以躲开焦虑和不确定。显然，电击的效果甚至更佳。

流行的存在替代选择

如何让自己更坦然地面对存在

你可以培养让自己活得更自在的能力。方法就是一次几秒钟地练习“存在”，不去试图改变当下感受的任何方面。

基本上，你只需静坐，无所事事，并觉察这种无所事事的感觉。（这种感觉可能会微妙地令人不适和不安。）接着，试着全然接纳这些感受，不再像往常那样坐立不安或转移注意力。但每次只需坚持几秒钟，以呼吸作为计时器。

直面存在主义的恐惧

以下是如何做到这一点而不感到不知所措：

（若你患有创伤后应激障碍或其他精神疾病，请先咨询专业人士，再进行此操作。）

坐下，双眼可睁可闭，尽量让全身彻底放松。深呼吸，保持气息悠长而舒缓。逐一放松每一处肌肉，尽你所能即可。

准备好后，保持身体放松柔软，缓缓吸气。吸气时，对涌现的一切感受保持开放——刺痛、异样、不安、疑虑，无论何种感觉。让这短短几秒的吸气过程，如同温暖的海浪般将你全然包裹。

放下吧，给自己片刻喘息。

准备好后，再次尝试：全然接纳一次吸气的完整过程。让整个体验自然发生——不必去分析或理解它。只需在短短几秒内，拥抱所有涌现的感受，不排斥任何东西，就在这吸气的一瞬。

无需刻意练习存在

当你能够做得相当不错时（无需完美），尝试同样的练习，但改为呼气。在整个呼气过程中，保持放松和开放。不要设防，不要紧绷。让自己像一滩水一样。

如果你分心、烦躁或感到紧张，那都没关系。先深呼吸几次，让自己平静下来，然后再试一次。你有无数次机会可以重新尝试。

重复这一过程，每次只关注半个呼吸（即一次吸气或一次呼气）。半个呼吸的时间很短，通常你可以在 5 到 10 秒内保持开放状态。当你能够在吸气和呼气时都做到这一点后，试着将它们连贯起来，在整个呼吸循环中始终保持开放。

你，稍加练习

刚开始时，先做五分钟，包括休息时间。之后，试着延长时长，减少间隔，看看会有什么变化。本质上，你是在休息——仅仅是存在和呼吸——保持一种不设防的状态。

哪怕只做一次这样的练习，你或许就会发现，无论遇到什么事，自己都能更轻松地放松下来。

这算是一种冥想，但我几乎不想用这个词，因为它会让人紧张，把事情想得太复杂。就把这当作一种不带恐惧的存在方式，每次只需几秒钟。最低有效剂量是半次呼吸。

在会议间隙偷得几分钟，让自己喘口气

自然，如果你能学会稍微缓解对存在的抗拒，生活几乎在任何情况下都会变得更轻松。像排队等候、感到不确定、稍微有点热或冷，或者不知道该如何自处这样的日常体验，都会变得更容易接受。（而生活中大部分时间可能都充斥着这种轻微的不适。）

坚持定期护理可让过敏症状维持在较轻状态，而一旦疏忽，症状便会卷土重来。

尤其是，你可能会发现自己不再那么需要娱乐或分散注意力。像刷手机消磨时间、随手吃零食、咬指甲、（放火？）以及反复纠结这类逃避型习惯，都会变得不那么有吸引力。当单纯的活着感觉还不错时，你就不必再做那么多事了。